Sendo fitness

Sendo fitness - A importância da água durante o treino

10:30,4 Comments

Oii meninas e meninos, tudo bom??



Ando percebendo que muitas pessoas estão na luta querendo perder peso! Mas a maioria esquece da água! Isso mesmo, a água pode ser uma grande aliada nossa durante os exercicios e atividades físicas, e também ajuda no emagrecimento!

Por isso, hoje eu vou explicar a importância da água durante o treino!

Todo mundo sabe que o corpo humano é composto por 45% entre 70% de água, e que ela ocupa maior parte do nosso volume, a água também é responsável pela nossa temperatura corporal. Então, quando fazemos algum tipo de atividade física ocorre uma perda significativa de liquidos e minerais e aí entra o fato de precisarmos de uma hidratação adequada.

Durante a prática esportiva, a taxa de transpiração é altamente variável, oscilando entre 1 e 2 litros de líquidos por hora de exercício, dependendo do ritmo e intensidade.

A desidratação, como conseqüência das perdas de água pelo suor, origina uma série de alterações, tais como aumento da freqüência do pulso, da temperatura retal, da respiração, da concentração do sangue, a diminuição do volume de sangue, dificuldades na circulação, formigamento e intumescimento das mãos e dos pés.

Fora que a falta de água no nosso organismo podem acarretar mais um monte de doenças como, pedra nos rins, insuficiência renal, infecção urinaria e muitas outras...

Aí você me pergunta, como fazer essa hidratação de forma "correta"?

Bom, não existe uma hidratação correta, mas algumas dicas que eu dou pra que você faça uma boa hidratação são:


  • Antes do exercício: fazer uma ingestão adequada de água 24 horas antes da realização da prova ou do exercício, consumir 500 ml de água ou isotônico 2 horas antes do exercício.
  • Durante o exercício: se possível a cada 20min  ingerir água ou isotônico.
  • Após o exercício: hidratar com alguma bebida isotônica, fazer uma refeição rica em carboidratos. (a menos que você faça uma dieta de Low Carb, aí você pode substituir uma refeição rica em carboidratos, por um suco feito da fruta ou um chá de maçã com canela)
Bom, é isso meninas, espero muito que vocês tenham gostado dessa dica! E não se esqueçam de beber água! (já me dei muito mal por não beber água e sofro com elas até hoje) =/

Um beeeeeijo!


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4 comentários:

  1. Não sabia que era tão importante assim, ainda mais que estou na academia, então vou ficar mais ligada nisso, na hora de treinar haha

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    1. É muito importante sim... Fica ligadinha nisso, fora que água ajuda a dar aquela emagrecida, né? HAHAHA

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  2. Pra falar verdade a agua é importante pra tudo na nossa vida!Super interessante

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